Написать в мессенджере
Настоящий материал является приложением к печатному ежедневнику "Мудрого видения". Может быть использован в качестве справочного материала исключительно в личных целях практики.

© Все материалы данного сайта являются объектами авторского права. Запрещается копирование, распространение или любое иное использование информации и объектов без предварительного согласия правообладателя.
Дневник самонаблюдений
Инструкция по заполнению ежедневников:
Мудрого видения Эмоций
“
МедитациЯ - золотая универсальная практика осознанности.
Дневник самонаблюдений - аналитическая разновидность медитации.
Результат - жизненная философия зрелого мудрого человека: "Я - причина своей судьбы. Я могу быть источником изменений окружения, страны, мира".

Мудрое видение

Польза дневника самонаблюдений
Дневники — это не только инструмент личностного роста. В корпоративных командах они становятся точкой входа в новую культуру ответственности, осознанности и стратегического видения.
  • Осознанность
    Дневник помогает замечать свои мысли, эмоции и реакции в моменте. Это снижает количество действий на автомате и развивает внимательность к себе и окружающим.
  • Личностное и профессиональное развитие
    Через дневник сотрудник отслеживает прогресс, фиксирует новые навыки, развивает мышление. Это укрепляет внутренний *локус контроля и ускоряет рост компетенций.
    *Склонность человека приписывать свои успехи или неудачи только внутренним либо только внешним факторам.
  • Управление причинно-следственными связями
    Регулярный анализ событийных цепочек учит видеть скрытые механизмы, влияющие на результат, и осознанно их менять.
  • Командная культура и ответственность
    В корпоративной практике дневники помогают увидеть, как личные состояния и выборы влияют на общий результат. Это повышает доверие, вовлечённость и культуру ответственности в команде.
Виды дневников и их отличия

Дневники самонаблюдений — это не просто записи. Это аналитическая медитация, которая позволяет сотрудникам выйти из режима автопилота, осознать свои реакции и изменить сценарии поведения.

Для компаний это означает:

  • рост эффективности,
  • зрелость лидеров,
  • осознанную командную культуру,
  • стратегическое видение, опирающееся на ценности.
7 рекомендаций по ведению дневника
Это лаборатория мышления и чувств, где человек учится видеть свои внутренние процессы и управлять ими. В корпоративных тренингах дневник становится инструментом синхронизации личного развития с целями компании.

Регулярность важнее объёма

Лучше делать короткие записи ежедневно или несколько раз в неделю, чем писать длинные тексты от случая к случаю. Регулярность формирует привычку к самонаблюдению.
Пишите честно и без цензуры
Не пытайтесь красиво или правильно оформить мысли. Ценность дневника в подлинности — именно это позволяет увидеть настоящие установки и скрытые механизмы поведения.
Фокусируйтесь на наблюдении, а не на оценке
Задача дневника — зафиксировать факты события и реакции, а не поставить себе оценку. Такой подход помогает развивать позицию наблюдателя (зритель в кинозале вместо играющего актера в кино) и снижает уровень внутренней критики.
Используйте структуру, которая вам ближе
Планеры и трекеры — если важна продуктивность.
Свободный текст — если нужно разгрузить голову.
Вопросы-подсказки — если хочется глубинного анализа.
Структуру можно комбинировать в зависимости от задач.
Перечитывайте записи с интервалом
Через 1–2 недели возвращайтесь к записям, чтобы отследить повторяющиеся сценарии, эмоциональные паттерны и скрытые причинно-следственные связи. Это делает дневник инструментом анализа, а не просто выгрузкой.
Защищённость пространства
Важно, чтобы дневник воспринимался как личное и доверительное пространство. Это условие открывает возможность писать искренне и глубоко.
Связывайте личное и рабочее
Особенно в корпоративной практике полезно отмечать, как личные состояния влияют на деловые результаты. Такой подход формирует культуру ответственности и осознанности в команде.
Примеры использования дневника

В корпоративных тренингах дневник — это инструмент развития осознанности и системного мышления. Он позволяет сотрудникам отследить:

  • как они воспринимают события,
  • какие скрытые установки и мировоззренческие фильтры влияют на их решения,
  • как личное поведение соединено с результатами команды и компании.
  • Анализ решений и выборов
    Руководители ведут дневник решений, чтобы видеть, где они действуют из страха или давления, а где — из стратегического видения.
    Отмечаются все значимые решения дня (от «с кем встретиться» до «как ответить на возражение клиента»).
    Записываются: мотивы выбора, ожидания, результат.
    Цель: тренировка навыка стратегического мышления и укрепление внутреннего локуса контроля.
  • Мониторинг эмоций
    Записываются ситуации, вызывающие сильные эмоции (от раздражения до радости). Участник анализирует: какая мысль стояла за эмоцией, что из этого последовало.
    Цель: развить эмоциональный интеллект и научиться управлять своим состоянием в переговорах, стрессовых ситуациях, при конфликтах.
  • Оценка сценариев поведения
    Фиксируются ключевые рабочие и личные события дня. Каждое событие анализируется по схеме: что произошло → как я воспринял → что сделал → к чему привело.
    Цель: увидеть закономерности, которые повторяются и мешают эффективности.

1
Дневник эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект (EQ — emotional quotient, EI — emotional intelligence) — это способность распознавать собственные эмоции, понимать их и управлять ими, а также воспринимать эмоции окружающих и эффективно взаимодействовать с людьми. 
Эмоция - кратковременная реакция на триггер, дающая нам возможность увидеть, осознать и внести изменения в свою систему убеждений, поведение для желаемого результата.

Эмоции - ключ к мышлению.
Эмоция - концентрация энергии, которая ищет выход! Продолжительное игнорирование переживаний и подавление эмоций может обернуться серьезными заболеваниями тела.
⪼ Дневник EI способствует осознанности и гармоничному психоэмоциональному развитию личности ("взрослению" в простонародье).

Триггер (событие/объект, вызвавшие эмоцию) → интерпретация (мышление) → эмоция → поступок
⪼ Интерпретация, оценочное суждение - конечный объект исследования в Дневнике эмоций.
Пример заполнения Дневника эмоций
Мысль (интерпретация ситуации) → Эмоция → Осознание → Разумное поведение → Желаемый результат
С осознания значения эмоции ГНЕВ автор записи смог изменить в уме привычный негативный сценарий поведения.
2
Дневник мудрого видения
Духовный интеллект (SQ — spiritual quotient, SI — spiritual intelligence) — способность познавать смысл событий в жизни/бизнесе/мире и осознанно управлять внутренним и внешним миром.
Наивысший из известных, выступает основой для развития Когнитивного и Эмоционального интеллекта.
Мудрость — это не просто знание, а способность видеть целое и действовать в согласии с законом жизни.
Это видение истины за пределами частных точек зрения, способность видеть причинно-следственные связи и принимать решения, опираясь на вечные принципы, а не только на сиюминутную выгоду.
“
Будда сказал: «Мысль воплощается в слове; слово воплощается в действии; действие превращается в привычку; а привычка укореняется в характере.
Внимательно следи за мыслью и ее путями, чтобы она рождалась из любви, порожденной заботой ко всем существам. И как тень следует за телом, так и мы становимся тем, что думаем».
Далай-лама XIV
⪼ Дневник SQ способствует развитию экзистенциальных навыков, перечисленных с расшифровкой во вкладыше к вашему Ежедневнику "медитациЯ".

Наилучшая цель практики трансформации ума с помощью Дневника БАЗОВОГО уровня - осознавание причин жизненных событий и способность их менять, удовлетворенность социальной реализацией, состояние радости и смысла жизни.
Пример заполнения Дневника мудрого видения
ПРЕКРАЩЕНИЕ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ СОБЫТИЙ
Дополнение к описанию во вкладыше к вашему Ежедневнику "медитациЯ".
Пример заполнения Дневника мудрого видения
СОЗДАНИЕ ЖЕЛАТЕЛЬНЫХ СОБЫТИЙ
Дополнение к описанию во вкладыше к вашему Ежедневнику "медитациЯ".
10 этических принципов с прямой корреляцией причины и следствия
ФУНДАМЕНТ ПОСТРОЕНИЯ ЖЕЛАЕМЫХ СОБЫТИЙ В ЖИЗНИ И БИЗНЕСЕ
В графе "СЛЕДСТВИЕ" результат практики соответствующего принципа из "ПРИЧИНЫ". В "Исправлении" найдете рекомендации к практике добродетельного качества характера, причине всего самого счастливого.
Товары-помощники
Для самостоятельной повседневной практики развития навыка осознанности, саморазвития, самомотивации, силы воли, творения.
Подробнее